Hög proteinintag dålig hy

Guide: Vilket proteinpulver bör du välja?

K&#;pa proteinpulver - saker att t&#;nka p&#; innan

Viktiga fr&#;gor för att st&#;lla dig sj&#;lv

Innan ni ger dig ut p&#; jakten efter nytt proteinpulver &#;r detta avg&#;rande för att klarg&#;ra n&#;gra praktiska fr&#;gor. Vilken typ av proteintillskott beh&#;ver du? Vilken f&#;rpackningsstorlek f&#;redrar du? &#;r detta viktigt för att produkten &#;r fri fr&#;n allergener vilket gluten, &#;gg, gelatin, n&#;tter eller andra allergener? Genom att besvara dessa fr&#;gor definierar ni tydligt dina krav samt preferenser f&#;r ditt nya proteinpulver.

Anpassa ditt val mot din tr&#;ningsrutin

Din tr&#;ningsrutin &#;r unik f&#;r dig. justera ditt proteinpulver efter dina m&#;l, kostpreferenser och tr&#;ningsrutin. Styrketr&#;nar du? &#;gnar ni dig maximalt &#;t konditionstr&#;ning? &#;r ni vegan alternativt vegetarian?

Inkluderar din tr&#;ningsrutin m&#;nga olika tr&#;ningsformer? bör ditt nya proteinpulver st&#;dja din viktnedg&#;ng eller fettf&#;rbr&#;nning?

Högt intag påverkar njurar och blodfetter. Medianbehovet för protein är 0,66 gram per kg kroppsvikt och dag, och rekommendationen är 0,83 gram [2, 4]. De som teoretiskt sett skulle behöva mest ­protein är kroppsbyggare, men en översiktsartikel anger att mer än 1,6 gram per kg kroppsvikt per dag inte gör någon nytta [3]. 1 mat med mycket protein och lite kalorier 2 Att ta med sig. Protein är viktigt för hälsan med optimala intag som varierar beroende på dina mål. RDA för protein är 0,8 g/kg/dag. För aktiva individer behöver intaget vara högre. För de personer som vill bygga muskler är ett optimalt intag 1,6 g/ kg/dag. 3 hur mycket protein i kyckling 4 Hos de flesta idrottare täcks det förhöjda behovet av protein via ett högre energiintag och därmed även ett högre intag av protein. Det är dock viktigt att proteinet i maten håller hög kvalitet och ger tillräckligt med essentiella aminosyror. 5 För ett par år sedan skrev jag om en meta-analys som tittat på proteinintaget och människors benhälsa, "Proteinintag och benhälsa – En metastudie". Det finns nämligen vissa hypoteser om att högproteindieter är negativt för skelettet då pH sjunker och mer kalcium cirkulerar i serum. 6 Höga proteinintag har visat sig leda till att man bevarar mer muskelmassa vid en viktnedgång, och istället tappar mer fett (Leidy, ) (Longland, ) (Wycherley, ). Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott (Phillips, ). 7 hur mycket protein per dag kvinna 8 Vi behöver alltså inte bekymra oss om proteinbrist eller för att inte få i oss alla essentiella aminosyror oavsett om vi äter kött, fisk, mjölk. 9 Läste ett blogginlägg här om dagen gällande protein och finnar. 10

Svårt att ett fåtal brist vid protein – för högt intag större risk

Frågan angående risken för att få på grund av lite protein återkommer ständigt, särskilt hos kroppsbyggare. flera som bloggar om styrketräning lever vid att sälja proteinpulver, samt de propagerar ofta till ett många högt proteinintag, som detta inte finns vetenskapliga belägg för. inom den vetenskapliga litteraturen finns inte förklarat något dokumenterat fall från proteinbrist då energibehovet existerar tillgodosett, alltså när detta inte råder svält, anorexi, förlorad matlust, sjukdom alternativt liknande. 

Litteraturen vid området visar också för att det totala proteinbehovet ofta uppfylls tillsammans råge därför länge man äter enstaka allsidig kost, oavsett angående man existerar kroppsbyggare, blandkostare, vegetarian alternativt vegan []. 

Högt intag påverkar njurar samt blodfetter 

Medianbehovet på grund av protein existerar 0,66 gram per kg kroppsvikt samt dag, samt rekommendationen existerar 0,83 gram [2, 4]. De såsom teoretiskt sett skulle behöva mest ­protein är kroppsbyggare, men enstaka översiktsartikel

Hudproblem? Här existerar tipsen vilket få din hud inom balans!

Kost & näring

• 5 min lästid

Hudproblem?
Här är tipsen som erhålla din hud i balans!

Huden är största organet inom människokroppen. Ändå glömmer oss lätt försvunnen att vilket vi stoppar i oss på insidan visas sig även vid utsidan. således att estetik kommer inifrån är faktiskt ingen skröna, det existerar fakta. dem flesta från oss drabbas någon gång under existensen av någon typ från hudproblem, detta kan artikel allt ifrån finnar, acne, torra fläckar, eksem alternativt liknanden. detta kan beror på hormonella obalanser, stress, dålig kost, näringsbrist alternativt magproblem.


Vilka tillskott är utmärkt för huden?

Vitaminer ger ej bara vår hälsa samt välmående ett boost utan även vår hud mår bra från vitaminer. Oberoende av hudtyp så finns det flertal vitamin vilket hjälper vår hud för att må bra. 

  • Kollagen, visste ni att enstaka tredjedel från allt protein i vår kropp (och hela 70% i vår hud) existerar just kollagen? Det existerar ett viktigt fiberprotein liksom hjälper mot att hålla huden fas

    Sammanfattning

    • Ditt proteinbehov stiger om ni styrketränar, har massiv muskelmassa alternativt ligger vid kaloriunderskott, och ni får förbättrad träningsresultat angående du äter mer protein än detta rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.
    • Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt samt större fettminskning än RDI.
    • Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas till tränade personer som önskar bevara muskelmassa vid en kaloriunderskott.
    • Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter vid kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos övade personer, dock mer undersökning behövs.
    • För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag besitter undersökts hållbart (1 år), utan man sett negativa effekter vid njur- samt leverfunktion.
    • Det existerar inte bråttom att erhålla i dig protein inom samband tillsammans styrketräningen – några timmar före alternativt e